Berat badan ideal bukan hanya soal penampilan. Lebih dari itu, menjaga berat badan tetap ideal merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah berbagai jenis penyakit kronis. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa kelebihan berat badan bisa memicu masalah kesehatan serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga gangguan metabolik.

PAFI PANGKAL PINANG (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) menekankan pentingnya edukasi tentang gaya hidup sehat, salah satunya dengan menjaga berat badan yang seimbang. Langkah ini bukan hanya untuk kebugaran, tetapi juga demi kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal adalah kondisi tubuh di mana berat badan seimbang dengan tinggi badan, serta proporsi lemak tubuh dalam kisaran yang sehat. Salah satu cara paling umum untuk mengukurnya adalah menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).

Rumus IMT:

IMT = berat badan (kg) ÷ (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))

Kisaran normal IMT untuk orang dewasa:

• Kurus: < 18.5

• Normal: 18.5 – 24.9

• Kelebihan berat badan: 25 – 29.9

• Obesitas: ≥ 30

PAFI PANGKAL PINANG menyarankan masyarakat untuk memeriksa berat badan secara rutin dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui status tubuh mereka.

Risiko Kesehatan Jika Berat Badan Tidak Ideal

Kelebihan berat badan maupun obesitas berhubungan langsung dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit serius, di antaranya:

1. Penyakit Jantung dan Stroke
   Lemak berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan kadar kolesterol jahat (LDL).

2. Diabetes Tipe 2
   Berat badan yang berlebihan mengganggu metabolisme tubuh, terutama dalam mengatur kadar gula darah.

3. Gangguan Pernapasan
   Lemak yang menumpuk di sekitar perut bisa menekan diafragma dan paru-paru, menyebabkan sesak napas dan gangguan tidur (sleep apnea).

4. Nyeri Sendi dan Osteoartritis
   Beban berlebih pada tubuh memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama di lutut dan pinggul.

5. Masalah Reproduksi dan Hormon
   Obesitas juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berdampak pada siklus menstruasi dan kesuburan.

PAFI PANGKAL PINANG menekankan bahwa pencegahan jauh lebih mudah dan murah daripada pengobatan penyakit-penyakit tersebut. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif yang bisa Anda terapkan:

1. Makan dengan Porsi dan Kandungan Gizi Seimbang
   Perbanyak sayur, buah, protein tanpa lemak, dan kurangi konsumsi gula serta makanan olahan tinggi lemak.

2. Aktivitas Fisik Rutin
   Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Minum Air yang Cukup
   Terkadang rasa lapar adalah tanda dehidrasi. Minum air putih bisa membantu mengontrol nafsu makan.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
   Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

5. Kendalikan Stres
   Stres berlebihan bisa memicu emotional eating atau makan berlebih untuk pelampiasan.

PAFI PANGKAL PINANG juga mengingatkan bahwa perubahan gaya hidup tidak harus drastis. Mulailah dengan langkah kecil yang konsisten. Bahkan penurunan berat badan 5–10% dari total berat bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan.

Peran PAFI dalam Promosi Gaya Hidup Sehat

Sebagai bagian dari PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA, PAFI PANGKAL PINANG berkomitmen untuk mendukung kesehatan masyarakat lewat edukasi yang praktis dan berbasis ilmu pengetahuan. Ahli farmasi tidak hanya memberikan obat, tapi juga informasi penting tentang pola makan, aktivitas fisik, serta pencegahan penyakit.

PAFI percaya bahwa apoteker memiliki peran strategis sebagai garda terdepan dalam pelayanan kesehatan masyarakat, terutama dalam meningkatkan kesadaran tentang gaya hidup sehat.

Menjaga berat badan ideal bukan semata demi penampilan, tetapi demi kesehatan secara menyeluruh. Dengan berat badan yang seimbang, Anda dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup.

PAFI PANGKAL PINANG mengajak seluruh masyarakat untuk lebih peduli pada kesehatan diri sendiri dan keluarga dengan memulai dari kebiasaan sehari-hari. Gaya hidup sehat itu sederhana, dan hasilnya sangat berarti untuk masa depan.